Im hektischen Arbeitsalltag ist es wichtig, auf die eigene Gesundheit zu achten. Gerade im Büro verbringen viele Menschen zu viel Zeit im Sitzen. Doch mit ein paar einfachen Übungen lässt sich auch hier etwas für die Fitness tun. Wir zeigen dir effektive Übungen, die du problemlos in deinen Büroalltag integrieren kannst.
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Dein Bürostuhl kann mehr als nur zum Sitzen dienen. Nutze ihn auch für deine Fitnessübungen. Mit dem Klappmesser-Training trainierst du deine Bauchmuskulatur und stärkst deine Körpermitte. Setze dich dafür aufrecht auf deinen Stuhl, überkreuze die Arme auf der Brust und hebe die Beine leicht angewinkelt in Richtung deines Brustkorbs. Führe diese Bewegung 15 bis 20 Mal in 3 Sätzen aus, um deine Bauchmuskulatur zu stärken.
Ein kurzes Gesäßtraining lässt sich unauffällig in deinen Büroalltag integrieren. Drücke deine Gesäßbacken fest zusammen und halte die Spannung für mindestens 20 Sekunden. Führe diese Übung mehrmals am Tag in 3 bis 5 Sätzen aus, um deine Gesäßmuskulatur zu stärken.
Kniebeugen sind eine effektive Übung, um deine Bein- und Gesäßmuskulatur zu trainieren. Achte auf eine saubere Ausführung und führe 10 bis 15 Wiederholungen aus, um deine Muskulatur zu stärken.
Ein Mini-Bike unter deinem Schreibtisch ermöglicht dir, während der Arbeit in Bewegung zu bleiben. Tausche dafür deinen Bürostuhl gegen einen Stuhl mit festen Stuhlbeinen aus, um sicher zu trainieren. Alternativ kannst du das Mini-Bike auch als Armtrainer nutzen, um deine Armmuskulatur zu stärken. So bleibst du auch während der Arbeit aktiv und tust etwas für deine Fitness.
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Das kleine Fitnessfahrrad ist ideal zur Stärkung der Arm- und Beinmuskulatur.
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