Sportliche Betätigung ist auch bei Gelenkproblemen möglich, denn es gibt einige Trainingsmethoden, die gelenkschonend sind und dennoch effektiv sind.
Ob Wassergymnastik oder Bahnen schwimmen – Wassersport ist gelenkschonend und ermöglicht ein effektives Training verschiedener Muskelgruppen. Durch den natürlichen Wasserwiderstand werden ruckartige Bewegungen vermieden, was das Verletzungsrisiko minimiert. Fitnessstudios bieten mittlerweile verschiedene Wassersportkurse wie Aqua-Aerobic und Aqua-Boxen an, die eine koordinierte und saubere Ausführung der Bewegungen erfordern, um gelenkschonend zu trainieren.
Das Training auf einem Fahrradergometer ist eine gelenkschonende Form des Ausdauersports, da die gleichförmigen Bewegungsabläufe kaum Verletzungsrisiken birgen. Ein gutes Gerät mit einem passenden Sitz ist hierbei wichtig, um Gesäßschmerzen zu vermeiden. Die Intensität sollte erst erhöht werden, wenn der Körper aufgewärmt ist, um Muskelverletzungen zu vermeiden. Voreingestellte Trainingsprogramme mit schrittweise ansteigendem Schwierigkeitsgrad sind empfehlenswert, um Zerrungen zu vermeiden.
Geeignet für Anfänger, Fortgeschrittene und große Leute.
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Yoga ist nicht nur gesund für Körper und Geist, sondern kann auch Symptome einer beginnenden Arthritis lindern. Die gelenkschonenden Übungen verbessern die Körperwahrnehmung und eignen sich für eine schonende Trainingseinheit. Kontrollierte und koordinierte Bewegungen mit Entspannungsphasen minimieren das Verletzungsrisiko und verbessern die Atmung. Yoga ist somit eine unterschätzte Sportart, die von beiden Geschlechtern ausprobiert werden sollte.
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Beim Nordic Walking wird die Gelenkbelastung reduziert, da das Körpergewicht auf Arme und Beine verteilt wird. Dies führt zu einer Entlastung der Wirbelsäule und Gelenke, wodurch dieser Sport auch aus sportmedizinischer Sicht unbedenklich ist. Zudem werden nicht nur die Beine, sondern auch die Arm- und Rückenmuskulatur gestärkt. Leichte und konstante Steigungen sind unbedenklich, während starke Steigungen vermieden werden sollten, um die Kniegelenke zu schonen.
Gleichförmige Bewegungsabläufe machen das Rudern zu einer gelenkschonenden Sportart, die besonders für Menschen mit Gelenkproblemen geeignet ist. Das Training sollte mit moderaten Widerständen ausgeführt werden, vorzugsweise als Ausdauersport oder in mehreren Trainingssätzen mit vielen Wiederholungen. Rudern ist somit eine gute Wahl für ein schonendes Oberkörpertraining.
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